Semua orang ingin tetap tajam secara mental seiring bertambahnya usia - dan masuk akal bahwa salah satu cara untuk melakukan ini adalah mempertahankan otak yang aktif.
Tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa kurang mungkin lebih banyak ketika datang ke aktivitas otak Anda.
Di sebuah mempelajari Sumber Tepercaya diterbitkan dalam jurnal medis Nature, para peneliti dari Harvard Medical School melaporkan bahwa otak yang tenang dengan aktivitas yang kurang saraf dapat menyebabkan kehidupan yang lebih lama.
Setelah menganalisis jaringan otak yang disumbangkan dari orang yang meninggal pada usia 60 hingga lebih dari 100, para peneliti mengatakan mereka memperhatikan bahwa orang yang paling lama hidup memiliki tingkat gen yang lebih rendah terkait dengan aktivitas saraf.
Sebuah protein, REST, yang menekan aktivitas saraf ditemukan terkait dengan aktivitas saraf dan mortalitas.
Dalam percobaan pada cacing dan mamalia, meningkatkan REST menyebabkan aktivitas saraf yang lebih rendah dan rentang hidup yang lebih lama sementara menekannya melakukan sebaliknya.
"Studi ini menunjukkan bahwa periode harian aktivitas yang melambat, baik dihabiskan dalam meditasi, unitasking, atau hanya diam atau tidur sama pentingnya bagi kesehatan otak dan umur panjang dengan aktivitas dan olahraga," Gayatri Devi , MD, ahli saraf dan psikiater di Northwell Health di New York, kepada Healthline.
“Otak adalah organ yang paling haus energi di tubuh kita, mengonsumsi hampir sepertiga dari energi kita, meskipun beratnya hanya sekitar satu-tujuh puluh dari berat tubuh kita,” jelas Devi. "Untuk otak dan tubuh kita, semakin sedikit semakin banyak dan istirahat adalah yang terbaik."
Di dunia yang sering terasa seperti bergerak terlalu cepat, apa sajakah cara terbaik untuk menenangkan otak?
Maryanna Klatt , PhD, seorang profesor kedokteran keluarga klinis di Wexner Medical Center The Ohio State University, mengkhususkan diri dalam penyakit kronis yang berkaitan dengan stres dan dilatih dalam kewaspadaan, menjalankan program yang disebut Mindfulness in Motion .
Dia berbagi beberapa strategi untuk otak Anda dengan Healthline.
"Hanya beberapa peregangan lembut dan kesadaran di mana Anda memegang ketegangan Anda adalah titik awal yang bagus karena ketika orang mengakui tubuh mereka, mereka membuka apa yang sebenarnya terjadi pada mereka," katanya.
Latihan lain dalam mindfulness adalah membangun kebiasaan yang menggerakkan berbagai peristiwa.
"Karena kita banyak berurusan dengan dokter, saya sarankan menyentuh kenop pintu sebelum bertemu dengan pasien," jelas Klatt. “Ini menciptakan momen untuk fokus pada mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan dan bagaimana mereka akan terhubung dengan pasien. Kebiasaan itu adalah cara yang bermanfaat untuk hadir bersama pasien atau rekan kerja. ”
Meditasi bekerja bahu-membahu dengan penuh perhatian karena meditasi memberikan barometer kondisi mental seseorang yang bermanfaat.
"Ini bukan tentang menjernihkan pikiranmu, ini tentang melihat di mana pikiranmu berada," kata Klatt. "Itulah sebabnya melakukan sedikit latihan meditasi, bahkan 5 atau 10 menit sehari, dapat membuat perbedaan dalam membawa perhatian penuh pada aktivitas Anda sepanjang hari."
Klatt mengatakan dia melihat ini di ruang kelas.
"Salah satu cara untuk mengenali bahwa kita akan berjalan seribu mil per jam adalah dengan memperhatikan pikiran kita," katanya. "Jika Anda tidak benar-benar mendengarkan, atau tidak hadir dengan siapa pun yang bersama Anda, itu bisa menjadi panggilan bangun untuk hadir dan tidak ketinggalan momen."
Klatt meminta siswa untuk membuat dua diagram lingkaran, satu untuk menunjukkan bagaimana mereka ingin membagi 24 jam dalam sehari, dan satu untuk menunjukkan bagaimana mereka menghabiskan waktu mereka.
Meskipun rinciannya termasuk waktu jauh dari kantor, seringkali tidak termasuk waktu yang benar-benar gratis.
"Menetapkan ruang terbuka dengan sengaja setiap hari, jadi ini bukan untuk X, Y, atau Z, bukan untuk berolahraga, bukan untuk membaca, tetapi untuk waktu yang tidak terstruktur, dapat membantu," kata Klatt.
Selama waktu ini, penting untuk menetapkan batasan dan dengan sadar mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri.
"Ini tentang bersikap jujur pada diri sendiri tentang memiliki batasan yang jelas dan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengambil istirahat dari pekerjaan, atau anak-anak, atau mencoba menyelesaikan masalah, selama waktu istirahat," Klatt menjelaskan. “Saya pikir orang membuang waktu henti mereka. Orang-orang merasa sangat buruk karena mereka tidak menyelesaikan sesuatu yang produktif dan apa yang sebenarnya tidak mereka lakukan adalah menenangkan. ”
Meskipun boleh saja menikmati camilan penuh kalori kosong dari waktu ke waktu, mungkin yang terbaik adalah tidak melahap sekantong keripik saat zonasi di depan televisi.
"Aku memberi tahu orang-orang bahwa jika mereka akan memakannya, mereka harus menikmatinya," kata Klatt. "Nikmati setiap saat karena jika tidak Anda mendapatkan semua kalori itu dan Anda kehilangan kesenangan itu."
Mengenali tanda-tanda kelelahan sebelum mulai dapat membantu menilai ulang dan memprioritaskan kembali.
Klatt mengatakan gejalanya bisa meliputi kelelahan emosional, kurangnya rasa pencapaian pribadi, kurangnya kegembiraan, dan perasaan iritasi yang meresap.
"Justru ketika hal-hal yang sebelumnya tidak menjadi masalah besar tiba-tiba menjadi masalah besar," katanya. “Itulah titik di mana Anda ingin mundur sebelum sampai ke titik di mana Anda benar-benar tidak efektif dalam pekerjaan Anda, juga tidak efektif dalam menjalani kehidupan yang ingin Anda jalani. Maka itu kalah-kalah. ”
Untuk tujuan ini, Klatt menyarankan untuk membaca tentang perhatian dan meditasi. (Dia menyarankan buku " Kemana pun Anda Pergi, Di Sana Anda Berada " oleh Jon Kabat-Zinn).
Contoh positif juga dapat ditemukan dalam kehidupan sehari-hari. Orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan dan kehidupan mereka mungkin memiliki saran yang bagus untuk menemukan keseimbangan yang tepat.
"Saya pikir bimbingan dalam hal perhatian benar-benar berarti selama hidup saya," kata Klatt. “Terkadang, kamu tersandung dan tidak tahu bagaimana untuk bergerak maju. Saya pikir orang-orang di sekitar kita memiliki kebijaksanaan ini, tetapi kita tidak meluangkan waktu untuk memikirkan siapa yang kita hormati dalam hal bagaimana mereka menjalani kehidupan mereka. "
Sumber: https://www.healthline.com
Tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa kurang mungkin lebih banyak ketika datang ke aktivitas otak Anda.
Di sebuah mempelajari Sumber Tepercaya diterbitkan dalam jurnal medis Nature, para peneliti dari Harvard Medical School melaporkan bahwa otak yang tenang dengan aktivitas yang kurang saraf dapat menyebabkan kehidupan yang lebih lama.
Setelah menganalisis jaringan otak yang disumbangkan dari orang yang meninggal pada usia 60 hingga lebih dari 100, para peneliti mengatakan mereka memperhatikan bahwa orang yang paling lama hidup memiliki tingkat gen yang lebih rendah terkait dengan aktivitas saraf.
Sebuah protein, REST, yang menekan aktivitas saraf ditemukan terkait dengan aktivitas saraf dan mortalitas.
Dalam percobaan pada cacing dan mamalia, meningkatkan REST menyebabkan aktivitas saraf yang lebih rendah dan rentang hidup yang lebih lama sementara menekannya melakukan sebaliknya.
"Studi ini menunjukkan bahwa periode harian aktivitas yang melambat, baik dihabiskan dalam meditasi, unitasking, atau hanya diam atau tidur sama pentingnya bagi kesehatan otak dan umur panjang dengan aktivitas dan olahraga," Gayatri Devi , MD, ahli saraf dan psikiater di Northwell Health di New York, kepada Healthline.
“Otak adalah organ yang paling haus energi di tubuh kita, mengonsumsi hampir sepertiga dari energi kita, meskipun beratnya hanya sekitar satu-tujuh puluh dari berat tubuh kita,” jelas Devi. "Untuk otak dan tubuh kita, semakin sedikit semakin banyak dan istirahat adalah yang terbaik."
Di dunia yang sering terasa seperti bergerak terlalu cepat, apa sajakah cara terbaik untuk menenangkan otak?
Maryanna Klatt , PhD, seorang profesor kedokteran keluarga klinis di Wexner Medical Center The Ohio State University, mengkhususkan diri dalam penyakit kronis yang berkaitan dengan stres dan dilatih dalam kewaspadaan, menjalankan program yang disebut Mindfulness in Motion .
Dia berbagi beberapa strategi untuk otak Anda dengan Healthline.
1. Dengarkan tubuh Anda
Klatt mengatakan cara terbaik untuk memulai di jalan Anda menuju penurunan stres dan peningkatan kesadaran adalah dengan lebih menyadari tubuh Anda."Hanya beberapa peregangan lembut dan kesadaran di mana Anda memegang ketegangan Anda adalah titik awal yang bagus karena ketika orang mengakui tubuh mereka, mereka membuka apa yang sebenarnya terjadi pada mereka," katanya.
Latihan lain dalam mindfulness adalah membangun kebiasaan yang menggerakkan berbagai peristiwa.
"Karena kita banyak berurusan dengan dokter, saya sarankan menyentuh kenop pintu sebelum bertemu dengan pasien," jelas Klatt. “Ini menciptakan momen untuk fokus pada mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan dan bagaimana mereka akan terhubung dengan pasien. Kebiasaan itu adalah cara yang bermanfaat untuk hadir bersama pasien atau rekan kerja. ”
Meditasi bekerja bahu-membahu dengan penuh perhatian karena meditasi memberikan barometer kondisi mental seseorang yang bermanfaat.
"Ini bukan tentang menjernihkan pikiranmu, ini tentang melihat di mana pikiranmu berada," kata Klatt. "Itulah sebabnya melakukan sedikit latihan meditasi, bahkan 5 atau 10 menit sehari, dapat membuat perbedaan dalam membawa perhatian penuh pada aktivitas Anda sepanjang hari."
2. Mendengarkan!
Dalam diskusi yang bersemangat, terlalu mudah untuk berhenti mendengarkan orang lain saat Anda menunggu kesempatan untuk berbicara.Klatt mengatakan dia melihat ini di ruang kelas.
"Salah satu cara untuk mengenali bahwa kita akan berjalan seribu mil per jam adalah dengan memperhatikan pikiran kita," katanya. "Jika Anda tidak benar-benar mendengarkan, atau tidak hadir dengan siapa pun yang bersama Anda, itu bisa menjadi panggilan bangun untuk hadir dan tidak ketinggalan momen."
3. Buat grafiknya
Latihan sederhana dapat menjelaskan, dalam istilah yang jelas, apakah kita benar-benar menjalani kehidupan yang kita inginkan.Klatt meminta siswa untuk membuat dua diagram lingkaran, satu untuk menunjukkan bagaimana mereka ingin membagi 24 jam dalam sehari, dan satu untuk menunjukkan bagaimana mereka menghabiskan waktu mereka.
Meskipun rinciannya termasuk waktu jauh dari kantor, seringkali tidak termasuk waktu yang benar-benar gratis.
"Menetapkan ruang terbuka dengan sengaja setiap hari, jadi ini bukan untuk X, Y, atau Z, bukan untuk berolahraga, bukan untuk membaca, tetapi untuk waktu yang tidak terstruktur, dapat membantu," kata Klatt.
Selama waktu ini, penting untuk menetapkan batasan dan dengan sadar mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri.
"Ini tentang bersikap jujur pada diri sendiri tentang memiliki batasan yang jelas dan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengambil istirahat dari pekerjaan, atau anak-anak, atau mencoba menyelesaikan masalah, selama waktu istirahat," Klatt menjelaskan. “Saya pikir orang membuang waktu henti mereka. Orang-orang merasa sangat buruk karena mereka tidak menyelesaikan sesuatu yang produktif dan apa yang sebenarnya tidak mereka lakukan adalah menenangkan. ”
4. Pikirkan tentang makanan
Kita sering disuruh memperhatikan apa yang kita makan, tetapi kita jarang disuruh memperhatikan bagaimana atau di mana kita makan.Meskipun boleh saja menikmati camilan penuh kalori kosong dari waktu ke waktu, mungkin yang terbaik adalah tidak melahap sekantong keripik saat zonasi di depan televisi.
"Aku memberi tahu orang-orang bahwa jika mereka akan memakannya, mereka harus menikmatinya," kata Klatt. "Nikmati setiap saat karena jika tidak Anda mendapatkan semua kalori itu dan Anda kehilangan kesenangan itu."
5. Kenali kelelahan
Banyak orang tidak mengakui kelelahan sampai benar-benar terbakar.Mengenali tanda-tanda kelelahan sebelum mulai dapat membantu menilai ulang dan memprioritaskan kembali.
Klatt mengatakan gejalanya bisa meliputi kelelahan emosional, kurangnya rasa pencapaian pribadi, kurangnya kegembiraan, dan perasaan iritasi yang meresap.
"Justru ketika hal-hal yang sebelumnya tidak menjadi masalah besar tiba-tiba menjadi masalah besar," katanya. “Itulah titik di mana Anda ingin mundur sebelum sampai ke titik di mana Anda benar-benar tidak efektif dalam pekerjaan Anda, juga tidak efektif dalam menjalani kehidupan yang ingin Anda jalani. Maka itu kalah-kalah. ”
6. Cari mentor
Selalu baik untuk belajar dari yang terbaik.Untuk tujuan ini, Klatt menyarankan untuk membaca tentang perhatian dan meditasi. (Dia menyarankan buku " Kemana pun Anda Pergi, Di Sana Anda Berada " oleh Jon Kabat-Zinn).
Contoh positif juga dapat ditemukan dalam kehidupan sehari-hari. Orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan dan kehidupan mereka mungkin memiliki saran yang bagus untuk menemukan keseimbangan yang tepat.
"Saya pikir bimbingan dalam hal perhatian benar-benar berarti selama hidup saya," kata Klatt. “Terkadang, kamu tersandung dan tidak tahu bagaimana untuk bergerak maju. Saya pikir orang-orang di sekitar kita memiliki kebijaksanaan ini, tetapi kita tidak meluangkan waktu untuk memikirkan siapa yang kita hormati dalam hal bagaimana mereka menjalani kehidupan mereka. "
Sumber: https://www.healthline.com
0 Comments:
Posting Komentar